الرئيسية | تبحث عن شيء ؟? هنا | أنت جديد هنا ؟ التسجيل | تسجيل الخروج

السبت، 30 يوليو 2011

10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة

السبت، 30 يوليو 2011
يعتقد كثيرون أن الإفراط في ممارسة الرياضة، من خلال زيادة المجهود المبذول أو طول فترة التمرين، يؤدّي إلى سرعة إنقاص الوزن اعتماداً على المقولة الشهيرة "لا فائدة بدون ألم" No pain, no gain. ولكن، تفيد دراسة صادرة حديثاً عن "الكلية الأميركية للطب الرياضي"The American College of Sports Medicine (ACSM) أن ممارسة أي نوع من الرياضات الهوائية (المشي أو الركض أو صعود الدرج أو ركوب الدرّاجة أو الرقص أو السباحة) لمدّة 10 دقائق أو أكثر يومياً تحقّق مجموعة من الفوائد الصحيّة
 أبرزها: زيادة مناعة الجسم وإنقاص الوزن وخفض الشهيّة. وتؤكّد أن التمرين غير الآمن الذي يؤدّى بطريقة غير مناسبة أو في مكان غير جيّد التهوئة مع ضعف الغذاء قد ينتج حالات من الإجهاد الدائم والتعب المزمن والضعف العام في القوة العضلية للجسم نتيجةً لنقص الأملاح والمعادن والفيتامينات الهامة.

المفاهيم العشرة الخاطئة الأكثر شيوعاً عند ممارسة الرياضة :-
1- طول فترة التدريب تفيد في فقد الوزن الزائد
 يرى الخبراء أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى إيذاء الجسم وظهور بعض الأعراض غير الصحيّة، كالاكتئاب والأرق وفقد الشهيّة وكيلوغرامات عدّة من الوزن وزيادة نبضات القلب خارج وقت التمرين، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالتهاب في المفاصل. وتظهر بعض العلامات الأخرى أثناء التدريب الحاد، كآلام العضلات وخصوصاً عضل الوركين والساقين ووخز في أسفل الأضلع وألم في عضل بطن القدم وإجهاد وتعب واضحين.

 ويمثّل التدريب الشاق خطورةً على النساء، إذ تفيد بعض الدراسات الصادرة عن "منظمة الصحة العالمية" أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى انخفاض معدّل الخصوبة عند النساء واضطرابات في فترات الحيض قد تصل أحياناً إلى انقطاع الدورة الشهرية ! ويعزو الخبراء السبب إلى الانخفاض الحاد في نسبة الهرمون الأنثوي "الاستروجين" الذي يفرزه المبيض والمسؤول عن نمو وظائف الأعضاء التناسلية الأنثوية في جسم المرأة ، كما الإفراط في إفراز هرمون الذكورة "التستوستيرون"، ومن بين أعراضه: ضعف التبويض وعدم انتظام الدورة الشهرية.

2- تمرينات الإحماء هي مضيعة للوقت
 ثمة فوائد عدّة من تمرينات الإحماء، أبرزها:
     مرونة وليونة الجسم لتفادي الإصابات أو التصلّب في العضلات أثناء التدريب.
     إرخاء الشدّ العضلي والحدّ من التهاب المفاصل وزيادة مرونة أسفل الظهر والساقين.
     تهيئة الجسم لاستقبال أي مجهود عضلي ينتج عن أي نشاط بدني حاد أو متوسط.
     تحضير القلب والرئتين تدريجياً لاستيعاب النشاط الحركي الذي سيقع عليها.
     تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة معدّل الإحراق (الأيض الغذائي) بما يعمل على توليد كميّات كبيرة من الطاقة للقيام بالمجهود البدني المخطّط له.
 وفي هذا السياق، يؤكّد خبراء اللياقة البدنية أنّه يجدر ممارسة تمرينات الإطالة والإحماء ببطء، لتجنّب الإصابة بأي شدّ أو تقلّص في العضلات أو التهاب في الأوتار أو الأربطة أو المفاصل.
3- التعرّق هو مؤشر إلى التدريب الجيّد
 يعتقد البعض أن التعرّق دليل على إنقاص الوزن، إلا أن المتخصّصين يفيدون أن التعرّق أثناء العشرين دقيقة الأولى من التدريب ما هو سوى نقص في سوائل الجسم، وأن إحراق الدهون لا يتمّ الإ بعد 60 إلى 90 دقيقة من التدريبات، إذ يستمدّ الجسم طاقته الأولية من إحراق "الكربوهيدرات"، يليها "البروتينات"، وأخيراً الدهون.
4 - الراحة في التدريب تبطئ إحراق الدهون
  يرى عدد من ممارسي الرياضة أن التدريب لساعات طوال لا تتخلّلها فترات راحة قد يرفع من معدّل إحراق الدهون، إلا أن المتخصّصين من "المركز الكندي للبحوث الرياضية" SIRC يفيدون أن التدريب الرياضي الذي تتخلّله فترات بسيطة من الراحة بمعدّل 5 دقائق بعد كل 25 دقيقة من التمرين، على سبيل المثال، يؤدّي غالباً إلى تنشيط الدورة الدموية وتعزيز القوة العضلية في الجسم وزيادة معدّل الأيض الغذائي به بما يعمل على سرعة إحراق الدهون وإذابتها. ويعزو الأطباء السبب إلى أن التوقّف المؤقّت أثناء التمرين يساعد على التقاط الأنفاس وتهدئة نبضات القلب، ما يعمل على استعادة اللياقة وزيادة الكفاءة البدنية في مواصلة التدريب بدون إجهاد أو تعب. ويُفضّل لزيادة الفعالية تناول 50 ملليلتراً من عصير البرتقال أو الكيوي أو الفراولة أو التوت الطازج غير المحلّى أثناء فترات الراحة لرفع مستوى "الغلوكوز" في الدم وزيادة الطاقة، كما الحدّ من الإصابة بالجفاف الناتج عن ازدياد التعرّق.
5 - التوقّف عن الرياضة يحوّل العضلات إلى دهون
 يخشى كثيرون التوقّف عن ممارسة الرياضة لاعتقادهم بأن العضلات قد تتحوّل إلى دهون! والحقيقة أن الدهون والعضلات نوعان مختلفان من الأنسجة لا يمكن لأحدهما التحوّل إلى الآخر. ولكن ما يحدث في حال التوقّف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة هو سرعة تراكم الدهون حول الكتلة العضلية في الجسم، وخصوصاً الذراعين والوركين والساقين نتيجة قلّة النشاط وانخفاض معدّل الأيض الغذائي والإفراط في تناول السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام بما يزيد عن حاجة الجسم من الطاقة.
6 - تأخّر وقت التمرين اليومي
 يستخدم البعض الأجهزة الرياضية المتواجدة بالمنزل قبل النوم مباشرة بسبب غياب الوقت الكافي على مدار اليوم نتيجة الأعباء العائلية والمهنية، معتقدين أن ممارسة الرياضة ليلاً تخلّصهم من غالبيّة السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم. وفي هذا الإطار، توصّل عدد من الباحثين التابعين ل "جميعة الغدد الصمّاء الأميركية" أن ممارسة الرياضة في الليل قد تؤدّي إلى القلق والأرق والحرمان من النوم، باعتبار هذا الوقت مخصّصاً للراحة والاسترخاء أكثر منه للمجهود البدني. ومن جهة أخرى، يؤكّد الباحثون أن أفضل وقت لممارسة الرياضة يكمن في الصباح الباكر وحتى الظهيرة إذ يكون الجسم خلال هذه الفترة مستعدّاً لبذل أقصى ما لديه من مجهود بدني وتحرير طاقته حسب ساعته البيولوجية، بالإضافة إلى وجود كميّات أكبر من الأوكسجين في الصباح ما يزيد من كفاءة عمل العضلات على إحراق الدهون وإذابتها.
7 - يمكن تناول ما تريده من طعام ما دمت تواظب على الرياضة!
 تعدّ هذه المقولة الخاطئة الأكثر شيوعاً بين ممارسي الرياضة، فيما الحقيقة تفيد عكس ذلك، إذ يرى الخبراء أنه يجب التقيّد بعدد السعرات الحرارية التي تختلف من شخص إلى آخر حسب وزن الجسم واحتياجاته ...
ذلك، إذ يرى الخبراء أنه يجب التقيّد بعدد السعرات الحرارية التي تختلف من شخص إلى آخر حسب وزن الجسم واحتياجاته من الطاقة. فعند بذل مجهود بدني عادي (بدون رياضة) يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم إلى سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم. فعلى سبيل المثال، يحتاج الجسم الذي يزن 60 كيلوغراماً ويقوم بمجهود عادي إلى 1440 سعرة حرارية يومياً، يتم حسابها وفق المعادلة التالية:1 سعرة حرارية × 60 كيلوغراماً × 24 ساعة.
 بينما عند ممارسة الرياضة، يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم ما بين 1.5 إلى 1.8 سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم حسب قوة النشاط البدني المبذول.
8 - الرياضة وقلّة الغذاء ينقصان الوزن
 من الملاحظ قيام عدد من الأشخاص بممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن وليس لبناء قوة عضلية سليمة ما يجعلهم يهملون تناول الوجبات الرئيسة ويظلّون لفترات طويلة بلا طعام، ما يضعف من قوتهم العضلية وقدرتهم على ممارستها بشكل جيد وإصابتهم بالتعب المزمن والإجهاد الدائم بسبب عدم إمداد أجسامهم بالعناصر الغذائية الأساسية وخصوصاً الفيتامينات والمعادن. ولذا، ينصح خبراء التغذية من "مجلس الغذاء والتغذية" Food and Nutrition Board (FNB) بأهميّة تحقيق التوازن الرياضي الغذائي الذي يتمّ تحديده وفقاً لعوامل معيّنة تشمل الجنس والعمر ودرجة النشاط والتاريخ الصحي والعائلي، بإشراف مدرّب رياضي وخبير في التغذية.
9 - يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
 يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة تساعد على إحراق السعرات المكتسبة منه. والحقيقة أن هذا خطأ شائع، إذ أن كفاءة الجسم وقدرته على ممارسة الرياضة تضعف كثيراً بعد تناول الطعام نتيجة قيامه بتوجيه غالبيّة طاقته الحرارية إلى المعدة لإتمام عملية امتصاص وهضم الغذاء التي غالباً ما تسبّب الشعور بالخمول والرغبة في النوم. لذا، يفضّل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين إلى 3 ساعات.
10- الحمّام الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات
 إن الحمّام البارد وليس الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات والجسم، إذ يساعد على إعادة بناء أنسجة الجسم التالفة أو المتضرّرة، إلى جانب أهميّته في تقليص الأوعية الدموية المفتوحة وسرعة تدفّق الدم المليء بالأوكسجين في أجزاء الجسم كافّة ما يعمل على إذابة الدهون حتى خارج وقت التمرين.


read more

الثلاثاء، 26 يوليو 2011

نصائح واغذية للتخلص من الاكتئاب

الثلاثاء، 26 يوليو 2011


نصائح واغذية للتخلص من الاكتئاب 

هناك عده نصائح يقدمها خبراء الطب النفسى :-
- ضرورة عمل علاقات وصدقات جديدة ولابد من الغاء كلمة الخوف والفشل من حياتك وان النجاح لا يأتى من المحاولة الأولى
ولكن الدافع والإصرار على النجاح هو النجاح الفعلى
- التعامل مع أهدافك اليومية بنوع من التحدى ويجب ان تحتلف بنجاحاتك حتى لو كانت بسيطة , لأن إعطاء الذات البهجة يمنحك السعادة
- التنزه فى العطلات , بحيث تخرج من الروتين بحالة نفسية افضل والذهاب للأماكن المفتوحة تجعلك تشعر بالسعادة
- الاهتمام بالتغذية , لأنها تلعب دورا مهما فى تحسين العلاقة بين العقل والجسم وتحسين الحالة النفسية
كما يؤكد الخبراء ان التغذية تزيد من هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب ومن هذه الأطعمة :

البروتينات قليلة الدهون
التونة
الماكريل
الألبان الخالية من الدسم
الخبز الأسمر
السمك

الدواجن
البيض
الكاكاو
الموز , وهى من أغنى الأطعمة بهذا الهرمون
الشوفان
الشعير

- ايضا يؤكدون أن الاستماع إلى الموسيقى يهدئ الأعصاب ويؤدى إلى الشعور بالسعادة
- عمل المساج والذهات إلى الأندية الرياضية هو من أفضل طرق علاج الضغط النفسى
- تعلم كيف تضحك .. فى دراسة بكاليفورنيا أثبتت أن الأشخاص الذين يشاهدون الأفلام الكوميدية تتحسن حالتهم المزاجية , ويقوى من جهاز المناعة لديهم
- حب كل من حولك فكلما شعرنا بالحب كلما شعرنا بالسعادة
- تقبل الشئ الذى لا يمكن تغييره
- التركيز على كيفية التعامل مع أى شئ يسبب لك ضغوطا بدلا من التركيز على الحدث نفسه الذى لا نستطيع أن نتحكم فيه
- استفد من هذه الضغوط من خلال التصدى للأخطاء التى قد تقع فيها , لابد أن تعلم أنك أنت المسئول الوحيد عن سعادتك وإدارة ذاتك
لانك أكثر الناس دراية بنفسك ، وتذكر دائما أن أنجح النماذج العالمية كانوا أكثر الناس تعرضا للضغوط فى حياتهم ، لكنهم تعلموا كيف يتعايشون معها بأقل خسائر ممكنة من خلال إدخال جانب فكاهى على أى مشكلة تقابلهم

اتمنى لكم حياة اسعد وصحة افضل

read more

السبت، 9 يوليو 2011

لكل حالة صحية مشروبها

السبت، 9 يوليو 2011
غالبا ما نشعر بالعطش وجفاف الفم بفصل الصيف مما يجعلنا  نستهلك العديد من المشروبات إما الباردة أو الساخنة
  لكن هل فكرت يوم بمدى تأثير المشروبات على حالتك الصحية، قائمة متنوعة من المشروبات تفيدك في الحالة الصحية التي تمرين بها.





 

 
شراب لمقاومة التعب
مشروب يحتوي على الكولا والصودا، حيث الكولا تحتوي على منبه للجسم والصودا تحتوي على السكريات التي تمد الجسم بالطاقة.


تشعر بالجوع
تناول مشروب مكون من الموز والحليب المخفوق، فالحليب مغذي وغني بالبروتين والكالسيوم والموز يشعرك بالشبع.


فقر الدم
عصير المشمش مفيد جدا لمرضى فقر الدم، وهو مفيد أيضا للأطفال .


زيادة الوزن
تناول خليط من عصير الأناناس و الكيوي يوميا بدون إضافة سكر.


متوتر إليك الحل
حليب ساخن بالعسل أو بماء الزهر، فالعسل المحلى يرخي الجسم.


تعاني من تقلصات عضلية
الينسون مع الماء فالينسون يحتوي على المغنيسيوم المقاوم للتقلصات .


تشعر بالانتفاخ
شراب  الكرز المغلية فلها قدرة على صرف الماء المختزن بالجسم وبالتالي زوال الانتفاخ.


تعاني من الإمساك
عصير الخوخ المجفف فهو ملين طبيعي.


تعاني من النقرس أو ألام المفاصل
تناول عصير التوت فهو يعمل على تخفيف الأوجاع بالإضافة إلى عمله على تقوية وظائف الكبد وتنظيم الجهاز العصبي.


التهاب الحلق والبلعوم
تناول عصير الفراولة فهو مرطب للحلق وطارد للبلغم .


تعاني من الم في الكليتين
إليك بعصير العنب فهو من أفضل العصائر ذو تأثير جيد في تنظيم الدورة الدموية
الأرق
حليب دافئ مع ملعقة عسل فالحليب يحتوي على منوم طبيعي والعسل يساعد على الاسترخاء.


أخيرا، هل تشعر بالعطش أفضل مشروب هو الماء النقي، كوب كبير من الماء قادر على مقاومة جفاف الجسم وروي ظمأ الصيف.

read more

احذرى هناك افعال خطيرة قد تؤذى بشرتك

إن بشرتك هى القناع الواقى لك الذى تستخدمينه لمواجهة وتحية العالم الخارجى الذى يحيط بك، حيث تعتبرالبشرة من أضخم أجهزة الجسم التى تعمل كمعطف طبيعى يقى الجسم من أى دخيل خارجى، كالتغيراتفى درجات الحرارة، وضوء الشمس، وغيرها من المؤثرات البيئية.
وبالرغم من القوة التى منحها الله للبشرة إلا أن هناك العديد من الأفعال الخاطئة التى تعتبرعقاباً لها، ويمكن أن تسبب لها الضعف، لذلك يحذرك الخبراء من بعض الأفعال الخطيرة التى تؤذى البشرة، حتى تتجنبيها وتحترسى منها:








 1- نزع الشعر بالملقاط، فقع الحبوب أوعصرها:
استخدام الوسائل التقليدية لا يحسن من مظهرالبشرة، ولكنه يزيدها سوءاً، ومن المعروف أن وجود حبوب، أوبثورفى البشرة شىء يثيرالرغبة فى فقعها أوعصرها، معتقدة أن ذلك
 

 سيساعد فى سرعة شفائها، وخاصة إذا كانت تلك البثورممتلئة بالصديد أومتورمة، والواقع الصحيح أن هذا الأسلوب الخاطىء فى معالجتها، يؤدى إلى وصول الصديد إلى أماكن أكثرعمقا فى البشرة، كما يتسبب في توسيع نطاق هذه البثورعلى الجلد، وينتج عن ذلك ظهور ندبات مكانها.
الحل: عليك أن تتجنبى العبث بالحبوب، أوالبثور، والرؤس السوداء والبيضاء، وإذا كنت ترغبين فى العلاج الصحيح، يمكنك الحصول على مستحضر طبى أوتذهبين إلى طبيب اختصاصى فى الجلد، ليخلصك من تلك المشكلات بطريقة طبية سليمة.

2- إعداد البشرة لاكتساب السمرة فى صالونات التجميل:
تقوم معظم النساء بعمل جلسات لإعداد البشرة، كي تكتسب السمرة بالتعرض بعد ذلك لأشعة الشمس المركزة، والواقع أن إكساب البشرة للسمرة بالطرق السريعة، أو البطيئة من أخطرالأفعال التى تسبب تدمير البشرة، والذي يحدث بسبب كريمات الوقاية من الشمس، فهي تقوم بالوظيفة العكسية التى تؤدى الى تسرب أشعة الـ UV إلى البشرة، حيث تسبب الحروق، وظهورالتجاعيد المبكرة، وسرطانات الجلد، وخاصة إذا كنت من أصحاب البشرة البيضاء التى تعتبر أكثرعرضة للأخطار لأنها تنتج (الميلانين) بنسبة أقل عن الأنواع الأخرى من أصحاب البشرة الملونة.

3- التدخين:
لقد علمت سيدتى أن التدخين يسبب الكثيرمن الأمراض الخطيرة، كأمراض القلب والرئة، والأورام، ولكن هل تعلمين أنه يؤثربالسلب على البشرة أيضا، فهويسبب ظهوراللون الأصفرعلى البشرة، ويعتبرمن أخطرالأسباب التى تؤدى إلى ظهورالتجاعيد، وبمعنىآخرالتدخين يظهرك أكبر من عمرك الحقيقى، أى يؤدى للشيخوخة المبكرة، كما يعلن الخبراء أن التدخين يسبب ظهور أوعية دموية صغيرة، كما يسبب تقلص للأوعية الشعرية، وهذا التقلص يحرم البشرة من الحصول على الأوكسيجين الضرورى لإنتاج الخلاياالصحية.

4- الحصول على فيتامينA بشكل مبالغ فيه:
ربما تعتقدين أن تعاطى فيتامين A بجرعات كبيرة سيساعدك فى محاربة حَب الشباب، ومالا تعرفينه أن الحصول على هذا الفيتامين بنسب عالية يمكن أن يتراكم داخل الكبد بنسبة كبيرة تؤدى إلى مشكلات صحية خطيرة.
الحل: يجب أن تحصلى على فيتامينA بكميات معتدلة من مختلف أنواع الأطعمة، وتشمل المصادرالجيدة لهذا الفيتامين: الخضروات الخضراء، التى تحتوى على الألياف، مثل : السبانخ والجرجير،والخضروات البرتقالية اللون، مثل : البطاطا، واليقطين (قرع العسل)، والجزر.
كما أن هناك أنواع آمنة من الأدوية التى يصفها الأطباء لعلاج حب الشباب مثل Retinoids (الريتينويد) للاستخدام الموضعى، و(الأكوتان) الذى يؤخذ عن طريق الفم Accutane.

5- تقشير وفرك البشرة:
إذا كانت طبيعة بشرتك داكنة، فإن استخدامك لمستحضرات تقشيرالبشرة يؤدى إلى عدم توازن المادة الصابغة للجلد، وعلاوة على ذلك يمكن أن يظهرندبات وجذورعلى ...


read more

الحلويات تخفف من امراض القلب

الحلويات تخفف خطر الإصابة بأمراض القلب   
واشنطن : كشفت دراسة أمريكية جديدة أن تناول الحلويات قد يخفف فعلاً من خطر إصابة الأطفال والمراهقين بالسمنة والوزن الزائد.

ووجد الباحثون في جامعة "لويزيانا" أن مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر كان منخفضاً بين من يتناولون الحلويات مقارنة بمن لا يتناولونها.

كما تبيّن أيضاً أن العوامل المرتبطة بخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين هي أقل لدى مستهلكي الحلويات.


وظهر في الدراسة التي شملت أكثر من 11 ألف طفل ومراهق تراوح عمرهم بين السنتين والـ 18 عاماً من العام 1999 إلى العام 2004، أن الأطفال الذين كانوا يتناولون الحلويات أقل عرضة بنسبة 22 % للإصابة بالسمنة أو الوزن الزائد من الباقين. وبين المراهقين ظهر أن الخطر يقل بنسبة 26 % مقارنة بمن لا يتناولون الحلويات.

لكن هذه النتائج لم تمنع الباحثة المسؤولة عن الدراسة كارول اونيل أن تؤكد "يجب أن لا تحل الحلوى مكان الطعام الغني بالمغذيات"

read more

الجمعة، 8 يوليو 2011

جمالك بدون مكيـــاج

الجمعة، 8 يوليو 2011
في متناول يديك
العديد من وسائل التجميل
الطبيعية.. فلا تغفلي عنها


الجزر :

يعتبر الجزر من أقدم الخضروات التي عرفها الإنسان ، وأقبل على تناولها بعد أن أدرك‏ ما لها من فوائد صحية عظيمة. ويذكر أن الإغريق والرومان هم أول من أخبروا عن فوائد الجزر ، فقد جاء ذلك‏ في كتاباتهم منذ نحو 230 سنة قبل الميلاد.
ويعتبر الجزر من وسائل التجميل الأساسية ، نظراً لأنه من أغنى النباتات بفيتامين « أ ».. هذا الفيتامين الضروري لصحة وسلامة الجلد ، ولذلك‏‏‏‏ ‏‏‏‏‏‏ فإنه يدخل في العديد من المستحضرات الطبيعية للعناية بالبشرة ـ كما سيتضح. كما يذكر خبراء التجميل أن تناول عصير الجزر الطازج بصفة منتظمة له أثر واضح كمضاد لبُقع وشوائب البشرة ، ويعمل كذلك على تحسين لون البشرة وصفائها بوجه عام. ولا تقتصر فوائد الجزر على البشرة فحسب ، فهو غذاء مفيد كذلك لصحة الشعر والعينين لحاجتهما الضرورية لفيتامين « أ ».


الخيار :


الخيار من الخضروات الرخيصة المتوفرة بين أيدينا ، والتي تتميز بفوائد صحية وجمالية عديدة قد نغفل عنها.. فللخيار أثر واضح كقابض لمسام البشرة الواسعة ، ولذلك فإنّه يدخل في عمل العديد من الأقنعة ( الماسك ) ، بالإضافة إلى أنه يناسب تماماً ذوات البشرة الحساسة على وجه الخصوص. وللخيار كذلك مفعول واضح في تبييض البشرة، والتخلص من الهالات الغامقة التي قد تظهر تحت العينين ، والتخلص من البقع والشوائب التي قد تصيب الوجه. وفي فترات الصيف ، يستخدم عصير الخيار كغسول لعلاج حروق الشمس وترطيب البشرة.



الخس :

للخس شهرة تأريخية كبيرة.. فقد أشاد قدماء المصريين بفوائده كغذاء مفيد للقدرة الجنسية ، ولذا أطلقوا عليه « نبات الخصوبة ».. كما أنّه كان من الأغذية الرئيسية للإغريق.. ومن المرجح أن الخمس ( Lettuce ) قد نشأت زراعته لأول في جزيرة ( Cos. Lettuce ) وهي من إحدى الجزر اليونانية القديمة.
ويدخل الخس في تحضير العديد من مستحضرات التجميل حيث يتميز بمفعول مرطِّب للبشرة وبذلك يفيد في عمل طبقة عازلة تقي الجلد من حرارة الشمس وتأثير الرياح. ونظراً لثرائه بفيتامينات عديدة وخواصه ذات التأثير المنظف فإنه يدخل في تحضير العديد من مغذيّات الجلد ومنظفات الوجه.


البطاطس :

للبطاطس تأثير في زوال التورّم الذي يظهر تحت العينين.. وذلك باستعمالها في صورة شرائح طازجة تستخدم ككمادات للعين. كما تعتبر البطاطس من أفضل المنظفات والمرطبات لذوات البشرة الحسّاسة.. بل إن لها أثراً في علاج الحساسية الجلدية بدهان الموضع المصاب بعصير البطاطس أو بعمل كمادات من شرائحها.. كما تستخدم بنفس هذه الطريقة لعلاج حروق الشمس.

read more

متى تستحقى لقب عبيطة

بعض المواقف التى تقع فيها الفتاة و تستحق بها عن جدارة و استحقاق لقب ( عبيطة )

1- حينما تفتح قلبها لأى امرأة لا تعرفها و تحكى لها أدق تفاصيل حياتها من أول مرة تلقاها فيها فتجد نفسك فى مترو الأنفاق ممكن تسمع هذا الحوار بين امرأتين لقيا بعضهما لأول مرة منذ خمس دقائق " بقالى خمس سنين متجوزة بس ما خلفتش و بينى و بينك العيب مش منى ده من جوزى اصل و هو صغير وقع على ضهره .... "

2- حينما يرتفع صوتها فى الكلام أو الضحك أمام الناس : فمن الممكن أن تكون جالساً فى مكان فتسمع صوتاً تحسبه سارينة الحريق فإذا بك تفاجئ أنه صوت امراة تضحك



3- حينما تلبس ملابس غير محتشمة ليس على سبيل قلة الأدب و لكن على سبيل الحمق و التقليد الأعمى : فقد تجد فتاة سمينة جداً ترتدى بنطالاً من الجينز الشديد الضيق مما يجعلها تبدو مثل شوال البطاطس



4- حينما يأتيها ابن الحلال الطيب المناسب فترفض بغرض إكمال تعليمها ( بكالوريوس خدمة اجتماعية أو معهد تعاون ) لأن الشهادة سلاح فى يد المرأة ثم فى النهاية تأخذ هذا السلاح و تبله و تشرب ميته



5- حينما تعطى أذنها لكل من هب و دب حتى لبائعة الجرجير .

6- حينما تكون شخصيتها ضعيفة تترك قيادها لأى إنسان طيب أو شرير

7- حينما تكون خفيفة غير متزنة تضحك لأتفه الأمور و ترقع بالصوت لأنها رأت خصلة من شعرها على السجادة ثم تقول بعد أن تهدأ : أصل بحسبها صرصار .

8- حينما تترك الجهل يعشش فى خلايا مخها و لا تحاول تثقيف نفسها لا دينياً و لا دنيوياً فهى لا تعرف أى شيء فى أى شيء و قد يكون الحمار و لا مؤاخذة مثقفاً عنها

9- حينما يكون أكبر همها هو الزينة و اللباس

10- حينما تصدق كلام شاب يسرح بها و يفهمها أنه يحبها و خاصة إن كان زميلها فى الكلية ، فى حين أن كل شاب يأنف أن يرتبط جديا بفتاة أخذ منها معظم ما يريد فتصدق حتى من يقول لها : أنا باحبك يا انشراح و بعد أربع سنين لما أتخرج حاشتغل و أحوش و أعمل مشروع و آجى لبابا أخطبك و أنا إيدى مليانة المهم دلوقتى تعالى نروح الجنينة اللى تحت الكوبرى "

11- حينما تترك نفسها للشيطان و تتزوج عرفياً فتضيع نفسها و تحطم أهلها


12- حينما تطلب من عريسها ما ليس فى وسعه و تكلفه فوق طاقته ( كاتشين ماشين – غسالة أطباق – نجف – ستاير– خلاط مستر براون – دباديب كتير – ميكروويف– ديب فريزر - كورن فيليكس – شيش طاووك !!!!!!!! ) و ممكن يكون فى بيت أبوها معندهومش بوتاجاز أصلاً

13- حينما تعتبر نفسها نداً لزوجها و أن رأسها برأسه و أننا نعيش فى عصر المساواة و حرية المرأة إلى آخر هذا الكلام العبيط فتقول له : أنا سمعت امبارح فى البيت بيتك إن أنا زيي زيك و أنك مش أحسن منى ، و من هنا ورايح أنا حاغسل المواعين يوم و إنت تغسلها يوم


14- حينما تؤكد أن كل صداع يصيبها أو دوخة ما هى إلا عمل و جن و لبس و سحر فتجبر زوجها على أن يذهب بها إلى الشيخة سمحانة أو الشيخ الزغربانى اللى سره باته

15- حينما تقيم الدنيا و لا تقعدها إذا تأخر حملها أسبوعاً كاملاً بعد زواجها (بكاء – هيستريا - تحاليل + أشعة + دكاترة + ... إلخ )

16- حينما تحكى كل شيء عن بيتها لأمها و أختها و صديقتها : بخيل و جلدة و مش راضى يشتريلى فستان بمناسبة عيد العمال

17- حينما تصاب بالغيرة العمياء و تشكك فى كل قول و فعل لزوجها : طلقنى ...أنا شوفتك بعنيى بتتكلم مع الولية بتاعة العيش و بتضحكلها ليه ، مع أنها امرأة عمياء كسيحة تجاوزت الثمانين
18- حينما تتبسط لدى أقاربها الرجال من غير المحارم ( إبن خالة ماما – إبن عمى – إبن خالتى – جارنا القديم – زميلى لما كنا فى الجامعة ) متبقاش معقد كدة خليك لارج

19- حينما تهمل فى أولادها لصالح عملها ( لازم اثبت ذاتى فى الشغل )

20- حينما تصاب بداء التطير و الخوف من الحسد إلى درجة المرض فتقول : القطة السودة عدت من قدام باب الشقة يبقى نهارنا إسود مفيش خروج النهاردة

21- حينما يكون ( من سيغنى فى فرحها ) أهم عندها من العريس نفسه ، أى واحد و خلاص ، لازم تجيبلى المطرب العاطفى ( نبيل عضمة ) يا إما كده يا إما مفيش جواز ، الواحدة متتجوزش أحسن ما يتعمل لها فرح أى كلام

22- حينما تكد و تتعب فى عملها ثم تعطى ما قبضته للحضانة و المربية

23- حينما تتزين خارج بيتها و تتعفن داخله

24- حينما ترفع صوتها على زوجها و تغضبه

25- حينما تتوقف عن تطوير نفسها و تتحجج بانشغالها بالأولاد

26- حينما تجعل البيت سيركا و لا توفر لزوجها سبل الراحة فيه

27- حينما تكون مسرفة مبذرة

28- حينما تقارن نفسها بالأغنى منها مالاً لا بالأتقى و الأعلم و الأكثر تدينا و خلقا

read more

افضل عشرة اطعمة لصحة شعرك


 الحصول على شعر صحي لن يكون فقط باستخدام افضل منتجات الشعر
 ولكن أيضا باختيار الأطعمة المفيدة لجسمك وشعرك.
وقد اعترف خبراء العناية بالشعر ان الشامبوهات والمرطبات وحدها لا تكفي للحصول على الشعر الصحي الذي تحلم به كل فتاة. فالشعر ينمو بمعدل يتراوح بين ربع ونصف بوصة شهريا ويكون الأساس لنمو الشعر كذلك الجلد والأظافر هو العناصر الغذائية التي يتناولها الإنسان. فإذا تناول الإنسان أطعمة صحية متكاملة سيحصل على خلايا صحية وقوية بكل جسمه سواء من الداخل أو الخارج.
وأوضح الخبراء ان من يولدن وطبيعة شعرهن خفيفة فيستحيل أن يحصلن على شعر ثقيل وكثيف مهما كانت طبيعة الأطعمة التي يتناولنها، إلا ان المواظبة على نظام غذائي متزن ومتكامل غني بالبروتين والحديد سيحدث فرقا ملحوظا.











والقائمة التالية تضم أفضل 10 أطعمة من الممكن تناولها للحصول على شعر قوي وصحي.

1- السلمون:
السلمون من أفضل ما يمكنك تناوله للحصول على شعر صحي وقوي، حيث انه غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، كما يحتوي السلمون الغني بالبروتين بفيتامين ب 12 والحديد.
وقد أكد خبراء العناية بالشعر ان الأحماض الدهنية كالأوميجا 3 ضرورية لصحة فروة الرأس فنقص الأحماض الدهنية بالجسم قد يتسبب في جفاف فروة الرأس وبالتالي الشعر، مما يعكس مظهرا باهتا على الشعر.


2- الخضراوات الورقية الداكنة:السبانخ والبنجر والبروكلي من أفضل العناصر الغنية فيتامين "أ" و "جـ"، التي تمد الجسم بزيوته الطبيعية خاصة تلك التي يحتاجها الشعر. ليس هذا فحسب بل إن الخضراوات الورقية الداكنة تمد الجسم كذلك بالحديد والكالسيوم.

3- البقوليات:البقوليات مثل الفاصوليا الحمراء والعدس لا غنى عنها في نظامك الغذائي، حيث انها لا تمد شعرك فقط بالبروتين الذي يساعد على نموه بل انها تمد الجسم كذلك بالحديد والزنك اللذين قد يؤدي نقصهما إلى ضعف الشعر.

4- المكسرات:
المكسرات من أهم العناصر الغنية بالسيلينم وهي من المعادن الضرورية لصحة فروة الرأس. كما تحتوي المكسرات على حمض الفا لينوليك والأوميجا 3 اللذين يساعدان على ترطيب الشعر، فضلا عن الزنك الذي قد يتسبب نقصه في تساقط الشعر. لذلك اضيفي مكسرات كالجاجو والجوز واللوز لنظامك الغذائي من الآن.


5- الدواجن:
الدجاج والديك الرومي من أفضل الأطعمة ذات البروتين العالي الجودة الذي يحتاجه الشعر، قد أثبت العلماء ان البروتينات انواع منها منخفض الجودة وأخرى عالية الجودة، والمواظبة على البروتينات المنخفضة قد تتسبب في تقصف الشعر وتساقطه، وقد يصل الأمر في بعض الحالات التي تعاني نقص حادا في البروتين إلى الحصول على شعر باهت اللون.


6- البيض:
نظامك الغذائي لا يمكن أن يخلو من البيض فهو من العناصر البروتينية الضرورية للجسم فضلا عن احتوائه على فيتامين ب 12 والبيوتين (فيتامين ب 7).


7- حبوب الإفطار:
حبوب الإفطار التي تحتوي على كالقمح والشوفان والذرة والأرز والشعير وهي من الأطعمة الغنية بالزنك والحديد وفيتامين ب.

8- المحار:المحار هو طريقك المختصر لشعر صحي مفعم بالحيوية والجمال لاحتوائه على الزنك ولكن إن تعذر تناول المحار يمكن الاستعاضة عنه بلحم الضأن أو البقري أو المكسرات.

9- منتجات الألبان قليلة الدسم:
منتجات الألبان منخفضة الدسم كاللبن والزبادي من اهم العناصر التي ستمد جسمك بالكالسيوم والمعادن الضرورية لنمو الشعر.


10- الجزر:الجزر من العناصر الغنية بفيتامين (أ ) الذي يساعد على الحصول على فروة رأس صحية فضلا عن انه يقوي البصر.
وبما ان الفروة الصحية هي شرط الحصول على شعر صحي لامع وقوي، فلابد أن تضيفي الجزر إلى نظامك الغذائي سواء بتناوله بمفرده أو مع السلطة.


 



read more

خلطة رائعة لتنعيم الشعر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عجينة تجعل شعرك كالحرير ...
ومن مكوناتها ما فيها أي شيء ضار بالعكس



المكونات
1) موزه مستويه
2) زيت لوز للشعر
3) ملعقتين عسل
4) ملعقتين بن
5) زيت زيتون
6) زيت ذره





الطريقه
احضري الخلاط و قطعي الموزه
ثم ضعي باقي المكونات على الموزه
و اضربيهم حتى يصبح شكل الخليط سميك و يشبه البودينج و
من ثم افرغي المحتويات في كوب و استخدميه


ملحوظة :



اذا كان شعرك يميل الى الاشقر
فمن الممكن وضع ملعقه كريم مع الخليط حيث انها تعطي نتيجه رائعه للون الشعر
و تضفي عليه لمعه واضحه



ملحوظه اخرى
يمكن لك اضافه ايه مكونات يحتاجها شعرك
و كذلك ممكن تغيير انواع الزيوت حسب طبيعه شعرك
و مقادير الزيوت تكون حسب احتياج و طول شعرك



طريقه وضع الخليط
تتعاملي مع الخليط بنفس طريقه تعاملكي مع الحنه
اي تضعيه باطراف اصابعك في الجذور اولا ثم بعد ان تغطي الجذور
تكملي باقي الشعر



الفائده
1) القضاء على التقصيف بشكل ملحوظ
2) تنعيم الشعر
3) لمعه الشعر و بريقه
4) حيويه الشعر و عدم بهتانه
5) منع تساقطه
6) القضاء على القشره




 


read more

عصير خفيف لانقاص الوزن

المقادير
كيوي عدد 2
عصير أناناس

( سيزر أو أي نوع ثاني لكن بدون سكر ) عصير ليمونه



 
طريقة التحضير
يوضع عصير الأناناس في الخلاط .. ويقطع الكيوي بعد تقشيرها إلى حلقات وتوضع مع العصير في الخلاط .. ويخلط حتى يصبح لدينا عصير ثم يوضع عصير الليمونه على العصير السابق 


القيمة الغذائية
هذا العصير لذيذ كما أنه ينفع للريجيم حيث ذكره أحد أخصائي التغذية لأن هذا العصير يقوم بعملية الحرق الغذائي
بالعافية

read more

طب الاعشاب للتخسيس وانقاص الوزن

يقول خبراء طب الأعشاب إن هناك العديد من النباتات والأعشاب الطبيعية تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن الزائد
 ويقدمون عدة وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد

الخيار 
 أكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع
ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناول تلك الشرائح كلما أحس الجائع بالرغبة في التهام الطعام


خل التفاح
 تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية متوازنة عن طريق مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء يشرب أثناء الأكل وبعده أو قبله
 حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم وإذابة الدهون

زهور البابونج
 تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى بالسكر على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، ولمدة شهرين يساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن الزائد.

الينسون الدافئ
 مستحلب الينسون الدافئ يومياً على الريق وقبل تناول وجبة الغداء على أن تكون الكمية المستخدمة هي ملعقة صغيرة لكل فنجان ماء

مجموعة من الأعشاب
 وصفة طبيعية من مجموعة من الأعشاب يتم توليفها من مستحلب ملعقة صغيرة من الشمر ومثلها من المركوش وكذلك من النعناع على لتر ماء ويشرب فنجان يومياً مساءً لمدة شهرين

read more

فوئـــــد ومخاطـــــــر القهوة



 ما هي القهوة ؟
وما مقدار القهوة التي يتناولها الإنسان في اليوم ؟
وما هي قيمتها الاقتصادية؟ وما الفائدة الغذائية منها ؟
وما الأعراض الناجمة من التسمم بالقهوة ؟
وما المخاطر التي تسببها عند الإفراط بتناولها ؟
وما هي الحالات التي تمنع فيها شرب القهوة؟ وما تأثيرها على الأطفال ؟
وما هي فوائدها العلاجية؟





أولا: نعرف القهوة وقيمتها الاقتصادية


القهوة شجرة من الفصيلة الفوية بذورها تسمى البن والبذور تحمص وتطحن وتستعمل كما هو شائع عندنا في دول الخليج غير أن بعض الدول تضيف السكر والحليب إلى القهوة والبن عامة منبه للأعصاب
ويسبب الأرق ومفرز لحموضة المعدة لذا تستعمل بعد الطعام كهاضمة وهي تفيد في علاج التسمم بالمخدرات وفي إنعاش المسمومين.
وإذا زاد مقدار ما يتناوله الإنسان عن ثلاثة فناجين في اليوم تصبح ضارة وتؤدي إلى الإدمان فيضطرب نظام النوم والتغوط وتقلل الشهية للنكاح والطعام.
ولمعلوماتك: فالبن أهم محصول نقدي في البرازيل منذ فترة طويلة حيث تنتج نحو ثلث إنتاج العالم وبلغ نصيبها من جملة صادرات البن في التجارة الدولية نسبة كبيرة وتتركز زراعة البن في ولاية سان باولو
ورودي جانيرو وميناس جرليس وذلك نظرا لتوافر عوامل الإنتاج من تربة خصبة ومناخ وايدي كثيفة.


ثانيا: نذكر الفائدة الغذائية والأعراض الناجمة من التسمم بالقهوة


ان القهوة وكذلك الشاي ليس لها أي فائدة غذائية وتقتصر فائدة القهوة والشاي على النشاط الذي تعطيه هذه المشروبات للجهاز العصبي خاصة وللجسم بصورة عامة
 وتساعد هذه المشروبات على هضم الطعام إذا أخذت بعد الوجبة ولكنها تحدث عسرا شديدا واضطرابا قويا في عملية الهضم إذا أخذت قبل الطعام وهناك الكثير من الأغراض الناجمة عن التسمم بالقهوة والتي منها:


1- فقدان الشهية
2- القلق والاضطراب
3- الأرق والسهاد
4-الارتفاع في درجة الحرارة
5- تصبب العرق البارد
6- النحول والهزال
7- التشنجات المعوية


ثالثا:المخاطر التي تسببها عند الإفراط بتناولها والحالات التي تمنع فيها شرب القهوة


وإذا تناول الإنسان عشرة فناجين من القهوة يوميا أي ما يعادل جراما واحدا من الكافيين تظهر عليه الأعراض التالية:


1- خفقان القلب
2- الإسهال
3- كثرة التبول
4- القيء والاستفراغ
5- التشوش الفكري
6- الاهتزازات والتشنجات في الوجه والأطراف


وهناك حالات عديدة تمنع فيها القهوة والشاي والتي منها:


1- الأمراض العصبية المصحوبة بتهيج وارق
2- زيادة نسبة الحامض البولي في الدم
3- ارتفاع ضغط الدم
4- الإمساك
5- قرحة المعدة والاثنى عشر
6- أمراض القلب
7- الحصوات الصفراوية
8- الحصوات البولية
9- التهاب الأمعاء المزمن
10- زيادة نسبة الكولسترول في الدم
11- تضخم الغدة الدرقية
12- خفقان القلب
13- جرحة القلب
14- الدوار
15- لين الدماغ
16- تصلب الشرايين
17- وهن الشرايين التاجية
18- التهاب شرايين الأطراف


رابعا: تأثيرها على الأطفال وفوائدها العلاجية


كما انه يجب الامتناع عن تقديم القهوة والشاي للأطفال قبل بلوغهم السنة الثانية من العمر فجهاز الأطفال سريع التأثير بهذا النوع من المشروبات.
وبعد ان يتجاوز الأطفال السنة الثانية يجب الاحتراز عن تقديم الكثير من القهوة أو الشاي وإلا تعرضوا لاضطرابات عصبية قد تكون خطيرة في كثير من الأحيان.


فوائدها العلاجية:


1- يمكن علاج إسهال الأطفال بإعطائهم مقدارا بسيطا من شراب القهوة على ان تكون غليظة ثلاث مرات يوميا بمقدار نصف فنجان.
2- توضع على الجروح التي تنزف فتقطعها على ان تكون مقلية ومدقوقة.



 

read more