الرئيسية | تبحث عن شيء ؟? هنا | أنت جديد هنا ؟ التسجيل | تسجيل الخروج

الثلاثاء، 26 يوليو 2011

نصائح واغذية للتخلص من الاكتئاب

الثلاثاء، 26 يوليو 2011


نصائح واغذية للتخلص من الاكتئاب 

هناك عده نصائح يقدمها خبراء الطب النفسى :-
- ضرورة عمل علاقات وصدقات جديدة ولابد من الغاء كلمة الخوف والفشل من حياتك وان النجاح لا يأتى من المحاولة الأولى
ولكن الدافع والإصرار على النجاح هو النجاح الفعلى
- التعامل مع أهدافك اليومية بنوع من التحدى ويجب ان تحتلف بنجاحاتك حتى لو كانت بسيطة , لأن إعطاء الذات البهجة يمنحك السعادة
- التنزه فى العطلات , بحيث تخرج من الروتين بحالة نفسية افضل والذهاب للأماكن المفتوحة تجعلك تشعر بالسعادة
- الاهتمام بالتغذية , لأنها تلعب دورا مهما فى تحسين العلاقة بين العقل والجسم وتحسين الحالة النفسية
كما يؤكد الخبراء ان التغذية تزيد من هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب ومن هذه الأطعمة :

البروتينات قليلة الدهون
التونة
الماكريل
الألبان الخالية من الدسم
الخبز الأسمر
السمك

الدواجن
البيض
الكاكاو
الموز , وهى من أغنى الأطعمة بهذا الهرمون
الشوفان
الشعير

- ايضا يؤكدون أن الاستماع إلى الموسيقى يهدئ الأعصاب ويؤدى إلى الشعور بالسعادة
- عمل المساج والذهات إلى الأندية الرياضية هو من أفضل طرق علاج الضغط النفسى
- تعلم كيف تضحك .. فى دراسة بكاليفورنيا أثبتت أن الأشخاص الذين يشاهدون الأفلام الكوميدية تتحسن حالتهم المزاجية , ويقوى من جهاز المناعة لديهم
- حب كل من حولك فكلما شعرنا بالحب كلما شعرنا بالسعادة
- تقبل الشئ الذى لا يمكن تغييره
- التركيز على كيفية التعامل مع أى شئ يسبب لك ضغوطا بدلا من التركيز على الحدث نفسه الذى لا نستطيع أن نتحكم فيه
- استفد من هذه الضغوط من خلال التصدى للأخطاء التى قد تقع فيها , لابد أن تعلم أنك أنت المسئول الوحيد عن سعادتك وإدارة ذاتك
لانك أكثر الناس دراية بنفسك ، وتذكر دائما أن أنجح النماذج العالمية كانوا أكثر الناس تعرضا للضغوط فى حياتهم ، لكنهم تعلموا كيف يتعايشون معها بأقل خسائر ممكنة من خلال إدخال جانب فكاهى على أى مشكلة تقابلهم

اتمنى لكم حياة اسعد وصحة افضل